辦公室緊張而又枯燥的生活讓許多人都缺乏運(yùn)動(dòng)，除了上洗手間或中午休息時(shí)能離開位子一會(huì)兒，一到工作時(shí)間，可能數(shù)小時(shí)都沒辦法起身走動(dòng)，身體的基礎(chǔ)代謝率因此降低，體重則在悄悄地不斷升高，不但如此，也因?yàn)榫米L(zhǎng)期維持單一姿勢(shì)，肌肉與骨骼很容易就造成了傷害；所以最好每工作1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，只要3至5分鐘，就能夠維護(hù)健康。

上班不活動(dòng)慢性病風(fēng)險(xiǎn)高

大部份缺乏運(yùn)動(dòng)的辦公室人群，不但嚴(yán)重威脅身體健康外，也損害了心理健康，而且很有可能會(huì)影響壽命，尤其工作需要久坐的工作者，糖尿病與心血管疾病病患率都會(huì)比較高，就算工作完有短暫劇烈運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，都沒有辦法彌補(bǔ)久坐帶來(lái)的傷害，所以很多專家呼吁，工作區(qū)間應(yīng)該有短暫的肌肉伸展時(shí)間。

下班看電視身體不得健康

長(zhǎng)時(shí)間坐著工作8小時(shí)，下班應(yīng)該有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，但經(jīng)發(fā)現(xiàn)，超過一半的上班族，下班回家看電視超過2小時(shí)，讓坐姿時(shí)間更長(zhǎng)；不但心肺功能無(wú)法獲得充分訓(xùn)練，也因?yàn)樽司S持太久，肌肉與骨骼因長(zhǎng)時(shí)間維持單一姿勢(shì)，特定肌肉很容易過度施力受傷，也會(huì)有部分肌肉沒有活動(dòng)機(jī)會(huì)。

每坐15分鐘就要伸展身體

工作繁忙很容易讓人忘記時(shí)間，所以最好有一個(gè)定時(shí)器，提醒自己應(yīng)該稍微活動(dòng)一下筋骨，最好每15分鐘就應(yīng)該起身1次，每個(gè)小時(shí)應(yīng)該要活動(dòng)4次，讓肩頸、腰部、雙腿肌肉能夠適當(dāng)放松，可以避免身體酸痛，下班后再安排30至60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)心肺功能強(qiáng)度，就能大幅降低慢性病危險(xiǎn)。

簡(jiǎn)單伸展肌肉方式

辦公室運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單，將掌心放在頭頂，單方向移動(dòng)頭頂拉扯肩膀肌肉，維持十余秒后換邊，就能放松肩膀肌肉；另外，將兩邊肩膀向后拉讓胸口挺出去，可以幫助放松后背肌肉；維持坐姿、雙手交疊向前伸，拉動(dòng)腰部肌肉維持?jǐn)?shù)十秒，放松后再拉動(dòng)數(shù)十秒，能夠幫助腰部抒解久坐的長(zhǎng)期壓力。

提示：久坐的工作型態(tài)，讓身體的基礎(chǔ)代謝變慢，若再加上缺乏運(yùn)動(dòng)與飲食不節(jié)制，體重就會(huì)逐漸上升，增加慢性病影響威脅；不僅于此，久坐會(huì)讓肩膀與腰部肌肉長(zhǎng)期受到壓迫，雙腿血液難以回到心臟，導(dǎo)致肩頸、腰部、雙腿疼痛，因此坐滿1小時(shí)，就應(yīng)該活動(dòng)一下身體。