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冬季怕冷不運動,抵抗力也會偷懶

作者:zaizais  時間:2014-11-21 14:36:40  來源: 大眾養生網

寒冷的冬季就要來臨了,于是我們喜歡賴在溫暖的被窩里。但是因為需要工作所以不得不起床。因為氣候的寒冷,很多人不愿意動,總覺得窩在房間里,被窩里,空調下就可以安穩的度過冬天。殊不知這樣卻會讓自己的身體更虛弱。長久下去可能一到外面吹風就會導致感冒生病,俗語說“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。所以說冬天鍛煉是很有必要的,那么冬季如何運動養生呢?下面小編為你解答下。

1,寒冬臘月耐寒鍛煉

耐寒鍛煉有益于人,對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助,從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。同時耐寒能使人長壽,對于年輕人來說,耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神,尤應提倡。

如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走,深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣,那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉,如跑步、打球、登山等,人們就會雖在冷處不覺冷了。古人總結出的“秋涼”方法,實質上是對機體耐寒能力適應性的鍛煉。

2

,增加體力冬泳鍛煉

冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目,它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用,對預防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經系統的功能改善。

冬季游泳?對于冬泳人們一定很驚訝這么冷的季節要怎么游泳了。在參加冬泳的人一定要先通過冷水鍛煉,像有些人喜歡冬天洗臉用冷水,其實這也是對身體很好的。開始時要讓自己的身體慢慢的適應。冬泳前要做好運動熱身。等身體發熱的時候才可以下水。在一開始,下水的時間不能太長。一般到游10米即可,然后逐步增加。但是冬泳要根據自己的身體和天氣的情況來定。出水后要把身體擦干,穿好衣服以免著涼

以上就是“冬季如何運動養生”在冬季運動的時候還需要根據自己的身體適應情況來選擇運動,像有些簡單的運動也是可以嘗試的,比如冬季中午的時間陽光很好就適合在外面踢卷子,打羽毛球,跳跳繩,這些運動比較的簡單而且健身效果極佳。

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