首先想要鍛煉背肌可以多做仰臥起坐，因為在做仰臥起坐的時候能將被部的肌肉充分的運用起來，所以想要鍛煉背肌的話可以在晚上睡覺之前做仰臥起坐，另外也可以將雙手撐在矮凳子上做俯臥撐，一般做俯臥撐都是鍛煉的手臂的肌肉，但是用矮板凳撐著的話就能將被部的肌肉充分的調動，所以也能起到有效的鍛煉背部肌肉的作用。除此之外，仰躺著舉重也會有幫助。