中年人在家中是上有下有小，在單位是中流砥柱，所以壓力往往會很大，這時一定要注意鍛煉身體，才能讓自己有更強健的體魄來迎接各種挑戰。可以堅持慢跑，這種運動強度適中，非常適合中年人進行鍛煉，在鍛煉的時候，可以慢慢增加鍛煉的時間。還可以進行快走，可以鍛煉心肺功能，每天能夠堅持運動四十分鐘以上，既可以強身健體，又可以減肥。