后蹬跑動作要領：
基本姿勢：上體正直或稍前傾，兩臂前后有力擺動。
蹬地：充分伸展髖關節，膝、踝關節蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身體較放松。
前跨：擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時，帶動同側髖充分前送，同時膝關節放松，大腿積極下壓。
后拉：小腿前送至足前掌著地，緩沖，迅速轉入后蹬。
注意后蹬和跨步的區別：步跳是向上的，包括擺臂同時繞環向上也是為了向上騰起，同時向前進行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前頂、送髖，落地時小腿積極后拉，腳掌扒地，手臂上提擺至肩高制動，有明顯的騰空時間。
動作要領：
基本姿勢：上體正直或稍前傾，兩臂前后有力擺動。
蹬地：充分伸展髖關節，膝、踝關節蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身體較放松。
前跨：擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時，帶動同側髖充分前送，同時膝關節放松，大腿積極下壓。
后拉：小腿前送至足前掌著地，緩沖，迅速轉入后蹬。
注意后蹬和跨步的區別：步跳是向上的，包括擺臂同時繞環向上也是為了向上騰起，同時向前進行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前頂、送髖，落地時小腿積極后拉，腳掌扒地，手臂上提擺至肩高制動，有明顯的騰空時間。
快速跑：
站立式起跑
兩腳屈膝前后站，前腳尖雜線后沿。
重心落在前腳上，異側手臂放在前。
上體前傾深呼吸，槍響蹬地快擺臂。
