晨跑是一種運(yùn)動(dòng)形式，其實(shí)就是指在早晨跑步。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，改善精神狀態(tài)。晨跑是很多人都會(huì)養(yǎng)成的好習(xí)慣，但是同時(shí)也有一些需要注意的地方，如果晨跑不合理，也會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。下面，就來看看晨跑要注意什么?

第一個(gè)注意事項(xiàng)：不要空腹跑步

第一個(gè)注意事項(xiàng)是，不要空著肚子就去參加跑步了。這一點(diǎn)是很多人都容易犯的錯(cuò)誤。因?yàn)樵缟系臅r(shí)間比較緊促，比較匆忙去，所以很多人都喜歡直接去跑步，跑步結(jié)束后再?gòu)膹氖曼c(diǎn)兒東西去，去準(zhǔn)備上班上學(xué)。

這其實(shí)是錯(cuò)誤的，我們空腹跑步的話，就可能會(huì)引發(fā)很多慢性疾病，比如說，低血糖、營(yíng)養(yǎng)不良等。最重要的是，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，如果肚子里空空的話，身體就會(huì)去使用游離脂肪酸作為能量。這個(gè)時(shí)候，血液中的脂肪酸含量增加了，就會(huì)影響心臟。所以不要不吃早飯就去跑步。

第二個(gè)注意事項(xiàng)：不要吃得過飽跑步

第二個(gè)注意事項(xiàng)是不要吃得過飽就去跑步，不吃早飯跑步對(duì)于我們身體不好，而吃早飯吃得過飽也會(huì)影響到身體的健康的。尤其是我們的消化系統(tǒng)，如果吃飽了就去運(yùn)動(dòng)的話，是很容易被影響到的。

所以不要吃得過飽就去參加跑步。這一點(diǎn)是很重要的。正確的做法是，先吃一些容易被消化的食物，量要適中，稍微等十幾分鐘然后再去跑步。跑步結(jié)束后回家根據(jù)個(gè)人需要，再稍微吃一點(diǎn)兒。

第三個(gè)注意事項(xiàng)：不要跑得太快

第三個(gè)注意事項(xiàng)是不要跑得太快了。我們的身體經(jīng)過了一整夜的沉睡，身心都沒有準(zhǔn)備好，這個(gè)時(shí)候，如果貿(mào)然去進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)影響到身體，讓身體措手不及，猝不及防。我們的身體就會(huì)被刺激，并且容易因此而受到一些傷害。

所以，我們?cè)谧龀烤毜臅r(shí)候呢，盡量選擇一些比較輕松的有氧運(yùn)動(dòng)幫助身體得到運(yùn)動(dòng)。如果是選擇了跑步這種經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的話，我們就需要放慢腳步，進(jìn)行慢跑。

第四個(gè)注意事項(xiàng)：不要不做熱身

第四個(gè)注意事項(xiàng)是不要不做熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)是非常重要的準(zhǔn)備，也是非常關(guān)鍵的防止人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中受傷的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，所以不可缺少。我們?cè)缟暇退闶欠浅４颐?，也得認(rèn)真去做熱身運(yùn)動(dòng)，以免身體受傷了。

我們?cè)谶M(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要把關(guān)節(jié)部位都好好預(yù)熱了。

第五個(gè)注意事項(xiàng)：不要不進(jìn)行冷身

第五個(gè)是注意不要不進(jìn)行冷身運(yùn)動(dòng)，什么叫冷身運(yùn)動(dòng)呢?冷身運(yùn)動(dòng)是一種非常重要的運(yùn)動(dòng)，和熱身正好是相反的，熱身幫助身體熱起來，冷身幫助人體慢慢平復(fù)體溫。這兩種運(yùn)動(dòng)的功效相反，但是同樣有用。

我們可以在跑步結(jié)束后，靜靜走一會(huì)兒。這就是冷身運(yùn)動(dòng)了。冷身運(yùn)動(dòng)可以幫助人體快速平復(fù)狀態(tài)，還能讓靜脈血回流，以免運(yùn)動(dòng)給人體造成了一些不必要的傷害。