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爬樓梯減肥的正確方法

作者:  時間:2014-08-08 14:44:59  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

肥胖現(xiàn)在已經(jīng)成為我們生活中經(jīng)常提到的一個關(guān)鍵詞了,我們吃得太多而運動得太少導(dǎo)致了大家出現(xiàn)了肥胖,肥胖我們要積極的去治療才行,畢竟肥胖帶來的不僅僅是外表的不好看還會導(dǎo)致我們出現(xiàn)這樣那樣的疾病,所以我們可以選擇一些減肥的方法,例如爬樓梯。

爬樓梯是最容易選擇的減肥方法了,因為現(xiàn)在到處都可以看到樓梯而且爬樓梯我們?nèi)菀琢炕鸵?guī)劃,這樣我們每天鍛煉才有目的性和可實施性。

首先要確定的一點是爬樓梯是一種有氧運動,不但能鍛煉大腿,甚至能鍛煉全身,只要堅持不懈,就會真正實現(xiàn)健康的瘦身效果。那么爬樓梯減肥有哪些方法呢?下文了解一下吧。

爬樓梯減肥因人而異,年齡段不同有不同的運動方法。

中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松,尤其是某些身體過于肥胖的人,爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此,這些人一定要把握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時,應(yīng)采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

爬樓梯的減肥的姿勢要正確。

爬樓梯時身子一定要略微前俯,隨著手的擺動而跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性,且能增強內(nèi)臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急,要根據(jù)個人體質(zhì)來安排,開始時,應(yīng)采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。下樓時,為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大,應(yīng)前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí),使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動,防止其僵硬強直。

爬樓梯減肥的具體方案:

1、將小臺階置于身體右側(cè),右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

2、身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。

3、這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。

4、重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留;

5、數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時再換腳做。

運動要點及頻率:

剛開始走一個臺階,適應(yīng)了以后就做2個臺階的鍛煉,效果會更好。每次30分鐘,每日4次。

注意事項:

首先,不適合孕婦,因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力,另外爬樓梯時會收縮腹部,增加腹壓,容易對自己身體造成損傷,同時給胎兒造成壓力;也不適合骨質(zhì)疏松的老年人,體力不行,存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止鍛煉。

其次,不適合骨質(zhì)疏松的老年人,體力不行,存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止鍛煉。

另外,更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止鍛煉。

不建議下樓梯,這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時,為了盡量減少對膝蓋的損傷,最好使前腳掌先著地。爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習(xí),保持肌肉的線條感,并防止小腿粗壯。

上文我們介紹了肥胖帶給我們的危害,肥胖人士一定要想盡一切辦法來減肥才行,上文介紹了爬樓梯減肥的方法,爬樓梯對于減肥確實有很好的作用,但是我們也要有正確的方法才行,上文詳細介紹了爬樓梯減肥的正確方法。

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