一、如何鍛煉上腹肌
1：懸垂舉腿
具體做法：懸垂在單杠上，雙臂伸直。雙腿伸直，雙腳并攏，把雙腿舉到腰部的位置，保持一秒鐘，然后，把雙腿盡可能分開(kāi)。保持一秒鐘，再把雙腳并攏，緩慢返回起始位置。。
推薦訓(xùn)練量：這個(gè)動(dòng)作難度很大，初學(xué)者可以做三組，每組做到力竭即可。
2：下斜仰臥舉腿
具體做法：仰臥在下斜板上，頭部的位置高于臀部，雙手在頭部上方握住長(zhǎng)凳。把膝關(guān)節(jié)朝肘關(guān)節(jié)的位置抬起來(lái)，臀部離開(kāi)長(zhǎng)凳。隨后，緩慢返回起始位置。
推薦訓(xùn)練量：初學(xué)者做2～3組10～15次即可。
3：兩頭起：
具體做法：躺抬雙腳同時(shí)用雙手碰腳背。
推薦訓(xùn)練量：初學(xué)者做2～3組15～30次即可。
〓雪漫似穹天問(wèn)#女朋友總是說(shuō)我的身材不好，還專門給我報(bào)了一個(gè)健身班，讓我每天下班后去練習(xí)，我主要練習(xí)的是腹肌，知道在練習(xí)腹肌時(shí)吃什么比較好？大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解答：
殘陽(yáng)照、墨痕問(wèn)#最近在健身房的健身，器械玩不來(lái)，所以玩的最多的就是跑步，最近有朋友健身房聯(lián)系腹肌對(duì)男人有很多的好處，但是對(duì)具體好處又不是很清楚，所以想問(wèn)問(wèn)練腹肌
一般人的腹肌都是指腹部上方的兩塊腹直肌，分布在左右兩側(cè)，但又因?yàn)楦怪奔∵@一塊有肌腱，三個(gè)肌腱把這兩個(gè)腹直肌連接在一起，所以看起來(lái)就像是八個(gè)腹肌一樣。但是這個(gè)腹肌
桃花定終生問(wèn)#我今年23歲，男生，我連續(xù)的練了兩個(gè)多禮拜的腹肌，結(jié)果發(fā)現(xiàn)我把腹肌練歪了，感覺(jué)特別的明顯的，這樣要怎么辦才好呢？大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解答：在進(jìn)行腹肌鍛煉
相關(guān)專家說(shuō)一天中最好的鍛煉時(shí)間是上午的8點(diǎn)到12點(diǎn)，下午是14點(diǎn)以后到17點(diǎn)之前，這段時(shí)間還是比較不錯(cuò)的。因?yàn)檫@段時(shí)間人的大腦神經(jīng)來(lái)說(shuō)是最活躍的時(shí)候所以相應(yīng)的鍛
腹肌和胸肌鍛煉是在日常生活中就可以進(jìn)行鍛煉的肌肉群，也完全沒(méi)有必要到專業(yè)的健身房尋求健身教練的幫助。鍛煉胸肌每天堅(jiān)持做俯臥撐，而鍛煉腹肌每天堅(jiān)持仰臥起坐。另外需
頭部穴位
足部穴位
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背部穴位
上肢穴位
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