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瑜伽減肥的方法

作者:大眾養(yǎng)生 時(shí)間:2016-03-16 15:04:06來源:大眾養(yǎng)生網(wǎng)我要分享

1、瘦身瑜伽動(dòng)作

瑜伽可以減肥,具體方法:保持站立的姿勢(shì),左腿彎曲,左腳放在右腳膝蓋下方,雙手合十,放在胸前,左側(cè)膝蓋彎曲,雙手向上抬高,眼睛盯著指尖。此動(dòng)作重復(fù)20次。方法二:身體靠墻,頭貼緊墻壁,雙腳垂直站立,雙手放在兩側(cè),雙腳慢慢向前靠攏,雙手慢慢支撐墻壁,呼吸保持均勻,單手緩慢放下叉在腰部,雙腿繃直,姿勢(shì)不變,保持20秒,反復(fù)此動(dòng)作20次。

2、陰瑜伽能減肥嗎

練習(xí)陰瑜伽可以減肥。這種瑜伽柔和了中國的武術(shù)和道家思想,能鍛煉身體,可以強(qiáng)健骨骼、放松皮膚和肌肉、打通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)陰陽平衡、改善微循環(huán)、放松身心壓力、安神、緩解不良情緒、激發(fā)身體潛能、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂、改善消化不良、提高抵抗力、緩解手腳冰涼癥狀。練習(xí)陰瑜伽促使整體新陳代謝加強(qiáng),可以燃燒脂肪,能避免多余的脂肪堆積在體內(nèi),經(jīng)常鍛煉還能增強(qiáng)體質(zhì),讓體型更苗條勻稱。

3、7天速成減肥瑜伽

鍛煉瑜伽的確有減肥作用,但必須長時(shí)間堅(jiān)持才能起效,短短練習(xí)瑜伽7天是沒有減肥效果的。瑜伽減肥有很多方法,比如身體站立,右腿慢慢彎曲、左腿慢慢伸直,逐漸抬高,右邊手臂向上升值,左腿和左臂保持平穩(wěn)。整個(gè)動(dòng)作做成后堅(jiān)持20秒,身體恢復(fù)原位,每天可以練習(xí)20次。還可以是:身體站直,左腿撐住地面,右腿慢慢彎曲向上抬,雙臂向后方慢慢抬高,盡量保持這個(gè)姿勢(shì),維持遲到20秒,每天練習(xí)20次。

4、睡前瑜伽促進(jìn)睡眠又減肥

睡覺前練習(xí)10分鐘瑜伽可以減肥,還能促進(jìn)睡眠。在睡覺前適當(dāng)練習(xí)瑜伽可以讓精神放松,還能緩解肌肉疲勞,可以梳理身體,能改善睡眠質(zhì)量。睡前練習(xí)瑜伽可以減輕壓力,能瘦身,可以美容養(yǎng)顏,還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。適合睡前練習(xí)的瑜伽很多,比如束角式、脊柱扭動(dòng)式等。注意,睡覺前不要做激烈的身體活動(dòng),瑜伽練習(xí)應(yīng)該選擇簡(jiǎn)單輕柔的動(dòng)作,否則運(yùn)動(dòng)量太大太激烈會(huì)影響睡眠。

5、床上瑜伽減肥動(dòng)作

在床上練習(xí)瑜伽可以減肥,具體的動(dòng)作是:臉朝下方躺在床上,雙腿打開和髖部保持通話,腳背伸直貼在床面上,同時(shí)呼氣,手臂交叉握在身后。改用吸氣,頭向后揚(yáng)起,腿部同時(shí)向上抬,雙手緊扣,維持身體平衡,盡量做到視線平視前方,讓自己的肩膀盡量向后拉伸,此時(shí)不可聳肩。保持這個(gè)姿勢(shì)3到5秒鐘,然后身體恢復(fù)原位,重復(fù)次動(dòng)作二十次,每天晚上睡覺前堅(jiān)持做可以減肥。

參考文獻(xiàn)

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