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瑜伽減肥的方法

作者:大眾養(yǎng)生 時間:2016-03-16 15:04:06來源:大眾養(yǎng)生網(wǎng)我要分享

1、瘦身瑜伽動作

瑜伽可以減肥,具體方法:保持站立的姿勢,左腿彎曲,左腳放在右腳膝蓋下方,雙手合十,放在胸前,左側(cè)膝蓋彎曲,雙手向上抬高,眼睛盯著指尖。此動作重復20次。方法二:身體靠墻,頭貼緊墻壁,雙腳垂直站立,雙手放在兩側(cè),雙腳慢慢向前靠攏,雙手慢慢支撐墻壁,呼吸保持均勻,單手緩慢放下叉在腰部,雙腿繃直,姿勢不變,保持20秒,反復此動作20次。

2、陰瑜伽能減肥嗎

練習陰瑜伽可以減肥。這種瑜伽柔和了中國的武術(shù)和道家思想,能鍛煉身體,可以強健骨骼、放松皮膚和肌肉、打通經(jīng)絡、調(diào)節(jié)陰陽平衡、改善微循環(huán)、放松身心壓力、安神、緩解不良情緒、激發(fā)身體潛能、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂、改善消化不良、提高抵抗力、緩解手腳冰涼癥狀。練習陰瑜伽促使整體新陳代謝加強,可以燃燒脂肪,能避免多余的脂肪堆積在體內(nèi),經(jīng)常鍛煉還能增強體質(zhì),讓體型更苗條勻稱。

3、7天速成減肥瑜伽

鍛煉瑜伽的確有減肥作用,但必須長時間堅持才能起效,短短練習瑜伽7天是沒有減肥效果的。瑜伽減肥有很多方法,比如身體站立,右腿慢慢彎曲、左腿慢慢伸直,逐漸抬高,右邊手臂向上升值,左腿和左臂保持平穩(wěn)。整個動作做成后堅持20秒,身體恢復原位,每天可以練習20次。還可以是:身體站直,左腿撐住地面,右腿慢慢彎曲向上抬,雙臂向后方慢慢抬高,盡量保持這個姿勢,維持遲到20秒,每天練習20次。

4、睡前瑜伽促進睡眠又減肥

睡覺前練習10分鐘瑜伽可以減肥,還能促進睡眠。在睡覺前適當練習瑜伽可以讓精神放松,還能緩解肌肉疲勞,可以梳理身體,能改善睡眠質(zhì)量。睡前練習瑜伽可以減輕壓力,能瘦身,可以美容養(yǎng)顏,還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。適合睡前練習的瑜伽很多,比如束角式、脊柱扭動式等。注意,睡覺前不要做激烈的身體活動,瑜伽練習應該選擇簡單輕柔的動作,否則運動量太大太激烈會影響睡眠。

5、床上瑜伽減肥動作

在床上練習瑜伽可以減肥,具體的動作是:臉朝下方躺在床上,雙腿打開和髖部保持通話,腳背伸直貼在床面上,同時呼氣,手臂交叉握在身后。改用吸氣,頭向后揚起,腿部同時向上抬,雙手緊扣,維持身體平衡,盡量做到視線平視前方,讓自己的肩膀盡量向后拉伸,此時不可聳肩。保持這個姿勢3到5秒鐘,然后身體恢復原位,重復次動作二十次,每天晚上睡覺前堅持做可以減肥。

參考文獻

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