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怎樣快速睡眠

作者:大眾養生 時間:2016-03-18 15:19:21來源:大眾養生網我要分享

1、怎樣快速進入深度睡眠

想要快速地進入深度的睡眠,首先要注意作息,作息太絮亂,白天睡得太多,在晚上是不容易進入深度睡眠的。因此要學會規范作息表,做到早睡早起。睡眠的環境也會影響入睡,所以要保證入睡的環境空氣清新,溫度適宜,這樣才能快速入眠。還有睡前可以做一些適當的運動,讓自己產生疲勞感,這樣容易快速進入深度睡眠。同時在睡覺前千萬不要飲用可樂咖啡等刺激性的飲品。

2、深度睡眠時間多少正常

睡眠一般分為,入睡,淺睡,深睡,延續深睡,共四個階段。如果一夜只睡了4-5小時,只要五分之三的時間處于深度睡眠,第二天也能精力充沛。但是如果一夜睡了8-9小時,一直處于淺睡的階段,起床后會覺得沒有精神。所以成年人每天要保證6小時的睡眠時間,讓大腦充分休息,這樣白天才能更好的學習和工作。當然促進深度睡眠是要在良好的狀態下,就能縮短入睡前和淺睡期,從而延長深睡期,用6小時就能等同于8-9小時的度睡眠。

3、深度睡眠儀器

市面上有很多檢測深度睡眠的儀器,其中一款就是自動檢測睡眠的手環。一般能夠自動監測睡眠的手環都是通過體動記錄儀來分析我們自己睡眠的狀態,從而讓我們能夠依照規律做出一些改善和調整以此來改善睡眠的質量。但是很多朋友在使用這些監測儀器后,會產生強大的心理壓力,反而導致睡眠不足,甚至失眠等。而且這類儀器監測出來的數據并不一定精確,非常容易出錯,所以智能監測儀器是有局限性的。

4、深度睡眠和淺度睡眠的區別

深度睡眠和淺度睡眠的區別性是非常大的。首先深度睡眠一般只占整個睡眠時間的25%,而淺度睡眠時間比較長,淺度睡眠占整個睡眠時間的55%。而深度睡眠有助于消除疲勞,恢復精力,甚至還能提高免疫力等。淺度睡眠則導致第二天起床后容易疲倦,像整夜沒睡覺一樣累。此外淺度睡眠容易做夢,而深度睡眠則不會。因此深度的睡眠比淺度的睡眠是更加有效的。

5、什么是深度睡眠

深度睡眠又被稱之為黃金睡眠。而深度睡眠是睡眠當中最重要的一部分,一般只占整個睡眠時間的25%。深度睡眠就是入睡以后大腦不進行任何活動的深度休息,并且整晚不會做夢,直至第二天起床。起床后會覺得精力充沛,元氣滿滿。因為深度睡眠狀態下,大腦皮層細胞處于充分休息狀態,這些對于恢復精力,免疫抗病等都有至關重要的作用。

參考文獻

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