1、健身增肥計劃

可以配合一天的工作和學習計劃健身計劃以達到增肥的效果。早餐起床后喝一杯溫水，然后出去外面環境好的地方慢跑，練太極做一些有氧的運動，運動過后要吃有營養的早餐，牛奶，谷類，新鮮水果等富含蛋白質和碳水化合物的早餐，中餐一定要吃飽，可以適當多選擇使用肉類，蛋類，魚類等。晚餐可以早點吃，飽食程度適中，面食為優選。晚餐后可以散步，做瑜伽。持久之后會達到健身增肥的效果。

2、怎么增肥健康增肥

所謂心寬體胖，所以在執行增肥計劃的前提條件就是心胸放寬，睡眠要充足，多休息。飲食上要吃得有營養，早餐要吃好，多吃奶類，蛋類，新鮮的水果蔬菜，還可以配合肉類。中餐更要吃飽，肉類可以隨便吃。晚餐可以吃淀粉偏多一點的 面條。還有平時要多做健身運動，塑造身材，鍛煉肌肉。還有避免負荷的工作和學習量，不要過度壓力造成食欲不振。

3、健身增肥吃什么

由于健身運動量會增大，所以要吃有營養的早餐，牛奶，谷類，新鮮水果等富含蛋白質和碳水化合物豐富的早餐，中餐一定要吃飽，可以吃各種豐富的肉類，蛋類，魚類等。晚餐可以吃面條，面包等面食類的最好。還有要吃多幾餐，當身體餓了的時候就可以進食，多吃一定會有成效的，少食多餐。另外不要吃加工類零食以免正餐沒有食欲。

4、增肥運動

增肥運動主要是要做一些運動來使身體有強烈的食欲，然后達到進食增肥的效果。然而增肥的運動主要有慢跑，健身操，游泳，做瑜伽，踩單車等運動可以消耗體能，強壯身體內臟器官，使人健康起來，增加食欲。制定一個長期的運動計劃， 比如每天早上做晨練，或者晚上做運動。運動的時間一般以1-2個小時為宜，避免過度運動反而起反作用。

5、瘦子健身能增肥嗎

可以的，瘦子一般都是身體少肌肉，所以要通過運動來塑造肌肉， 鍛煉好肌肉后再通過有營養的飲食來增肥。而鍛煉肌肉比較建議去健身房，配合專業的教練或者專業的器械，才能鍛煉出正確的肌肉位置，因為瘦子健身的計劃需要做一個方案，健身房專業的器械能幫助你鍛煉身體每個部分的肌肉，從而增重的效果會比較迅速。還有瘦子健身增肥需要持久。

參考文獻