1、吃什么對睡眠好

想要獲得更好的睡眠，在飲食方面應該注意保持清淡的飲食結(jié)構(gòu)，并且一定要保持按時按量的飲食習慣，避免給胃腸道造成負擔，影響睡眠質(zhì)量，另外生活中很多事物的攝取是有助于睡眠質(zhì)量的提高的，比如說牛奶、紅酒、酸棗仁等等，這些食物中含有很好的助眠成分，對于長期失眠的患者來說有很好的療效，另外患者可以在日常飲食中添加一些五谷雜糧，保證更加多元化營養(yǎng)的補充。

2、快速進入睡眠的方法

想要快速的進入睡眠狀態(tài)，一定要先將睡眠的環(huán)境清理好首先環(huán)境一定要清凈不能有噪聲和強光，另外選擇合適的臥具也是很重要的，為了更快更好的進入睡眠狀態(tài)，建議大家可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶，這樣可以更好的幫助睡眠。另外在生活中有一些特殊因素會導致人的情緒激動，導致失眠，針對于這樣的情況，建議患者一定要學會舒緩壓力，激動的情緒和神經(jīng)是睡眠的大敵。

3、淺睡眠怎么調(diào)整

淺睡眠就是說這個人的睡眠始終保持在半夢半醒的狀態(tài)，休息不好，調(diào)整這個狀態(tài)應該從精神方面的因素入手，先將患者的精神壓力去除掉，幫助患者更快的建立舒緩平和的心態(tài)，可以讓緊繃的神經(jīng)適當?shù)牡椒潘?，可以更快的進入深度睡眠的狀態(tài)，另外一定要保持規(guī)律的作息習慣，不要熬夜，睡覺前不要玩手機、看電視、聽音樂，營造一個更加安靜舒適的環(huán)境，才可能更快的調(diào)整淺睡眠狀態(tài)。

4、改善睡眠的保健品

目前市面上說明可以有助于睡眠的保健品主要有褪黑素、酸棗仁等等，褪黑素可以有效的控制身體當中的激素分泌，對于控制人體的生理機能有著很好的療效，另外長期失眠的患者可以選擇補充一些含有維生素E的食物，因為維生素E可以幫助身體建立更加完善健康的生物鐘系統(tǒng)，而且對于延緩曬老，延緩更年期的到來有很好的效果，此外腦白金對于睡眠質(zhì)量的提高效果也不錯。

5、睡眠不好頭疼怎么辦

由于睡眠質(zhì)量不好引起的頭疼，首先要做的就是治療睡眠，可以采用一些中醫(yī)按摩的方法適當緩解頭痛的癥狀。另外在生活當中應該多吃一些有助于睡眠的食物，養(yǎng)成按時睡覺的習慣，這樣才可以有效的緩解失眠的癥狀。不過我們不建議睡眠不好的患者選用西醫(yī)藥物進行治療，可以選擇一些有調(diào)理功能的中草藥，不僅可以健腦安神，而且還可以調(diào)整人體睡眠的狀態(tài)和質(zhì)量。

參考文獻