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瑜伽減肥的方法

作者:大眾養(yǎng)生 時(shí)間:2016-03-04 12:59:14來源:大眾養(yǎng)生網(wǎng)我要分享

1、簡單的瑜伽減肥動(dòng)作

瑜伽減肥其實(shí)都很簡單,只要將動(dòng)作分解就可以。首先準(zhǔn)備好瑜伽墊,穿著寬松舒適并且透氣的衣服。平躺在墊子上,保持平穩(wěn)的呼吸,雙手平直放著,抬腿做騎自行車的動(dòng)作。一組二十下,做四組。除了這一種動(dòng)作之外,還有一種,那就是雙手撐地與肩部同寬,類似做俯臥撐,但是不同的是身體要呈現(xiàn)弓形。一組15下,做四組。每天堅(jiān)持,就可以起到減肥的效果。

2、瑜伽可以減肥嗎

瑜伽可以減肥,只要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,減肥效果會(huì)很顯著。瑜伽不僅可以減肥,也能夠鍛煉身體,使減肥更加健康。通過瑜伽來減肥,每天鍛煉的時(shí)間至少要一個(gè)小時(shí)。一個(gè)小時(shí)之后再花十五分鐘來拉伸一下肌肉,目的是更好的伸張韌帶,防止肌肉酸痛,也能更好的消耗脂肪。每天練習(xí)瑜伽,并且搭配合理的飲食,但不用節(jié)食,一個(gè)月之后就會(huì)看到效果。

3、瑜伽球減肥效果好嗎

瑜伽球減肥要看怎么使用,使用情況不同減肥效果也不同。瑜伽球可以幫助減肥的部位很多,臀部、腰部、腿部都可以得到鍛煉和減肥。如果使用瑜伽球的動(dòng)作都規(guī)范,并且每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí),那么減肥效果是很顯著的。如果使用的動(dòng)作有誤,就會(huì)影響減肥效果,也影響鍛煉效果。手跟腿一定要直,如果要鍛煉腰部一定要慢慢來,以免腰部扭傷。

4、高溫瑜伽能減肥嗎

高溫瑜伽可以減肥,高溫瑜伽是在原來瑜伽的基礎(chǔ)上加上高溫這個(gè)有利因素。高溫的情況下本身就更容易流汗,再加上減肥瑜伽一起配合,自然減肥效果是比較顯著的。希望在短時(shí)間內(nèi)有減肥效果的減肥朋友,就可以才夯實(shí)高溫瑜伽。高溫瑜伽雖然減肥效果更加顯著,但也要注意并不是所有人群都適合。如果有心臟病血壓或者身體虛弱的情況,就不適合高溫瑜伽,以免暈厥。

5、睡前瑜伽促進(jìn)睡眠又減肥

睡前瑜伽的確促進(jìn)睡眠又減肥,睡前是不適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的,就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后神經(jīng)興奮不助于入眠,反而影響睡眠質(zhì)量。但是瑜伽不同,瑜伽本身就是比較溫和的運(yùn)動(dòng),老人小孩乃至孕婦都是可以進(jìn)行的。并且瑜伽分很多種,有調(diào)養(yǎng)生息的瑜伽動(dòng)作,有幫助減肥的瑜伽動(dòng)作,也有幫助入眠的瑜伽動(dòng)作。所以睡前鍛煉瑜伽既可以幫助提高睡眠質(zhì)量,又可以幫助減肥。

參考文獻(xiàn)

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