第一種，朝向墻面站起，人體與墻維持一定間距，右腿往后面邁一步，左腳屈膝，手臂前伸，手心靠墻，隨后用勁推墻，一定要使左腿處在挺直情況，那樣小腿肚部位會(huì)有一種繃緊的覺得，保持這一姿勢(shì)幾秒，以后兩腿互換。
第二種也是需要依靠墻面的，朝向墻面，兩手挺直抵住墻面，外伸左腿挨近墻面，盡可能使腳板與墻面緊貼，假如沒法緊貼還要變小視角，以后手臂內(nèi)側(cè)折，使上身前伸，這時(shí)便會(huì)覺得到小腿肚被拉伸。做了一側(cè)以后，再換另一條腿拉伸。
下一個(gè)姿勢(shì)，坐著地面上，往側(cè)方位外伸一條腿，另一條腿彎折，使腳板挨近大腿根部部位，隨后側(cè)臥低頭舒張壓，盡可能使手掌心去碰觸腳跟，做了一側(cè)以后再換另一側(cè)。
第四個(gè)姿勢(shì)，站直人體，兩腿閉攏站立，隨后低頭用兩手去觸碰腳跟，一開始能夠用手指碰地，假如那樣很輕輕松松得話，能夠握緊拳頭碰地，乃至能夠手放平，用手心碰地。
第五個(gè)姿勢(shì)，挑選一個(gè)與腰類似高的階梯或是護(hù)欄等，將一條腿伸出，使腳落在階梯上，上身向前舒張壓，假如可能得話，在維持膝關(guān)節(jié)不彎折的狀況下，使臉盡可能貼近腳部。
第六個(gè)拉伸腿部的姿勢(shì)，最先維持人體站立，隨后向側(cè)方位邁開一條腿，使腳跟碰地，另一條腿膝關(guān)節(jié)部位稍微彎折，隨后用外伸腿的那一側(cè)的手去碰觸腳跟，那樣便會(huì)覺得小腿肚后邊被拉伸。做了一側(cè)的拉伸以后，再換另一側(cè)。
