胸大肌并非是一日兩日練出來，要經過長期的反復運動才能鍛煉出來。要想練出胸大肌，首先要改掉你懶惰的壞毛病。堅持每天晚上睡覺的做三十個俯臥撐，一定要標準，做一個頂一個，不要濫竽充數。每天早上要按時起床，去戶外做擴肌運動。甚至對好的辦法就是你學著打籃球，每天堅持打一兩個小時的籃球，長期下來在一年左右就會有點胸肌，雖然不是很明顯，但是你會發現已經比起原來好的多了，那么，你長時間這樣走下來以后，對你想要練出胸大肌卻是一件非常可能事情了。