用拉力器鍛煉自己的胸肌，主要就是要注意鍛煉的姿勢，最簡單的方法就是兩只手向外張開，重復這個動作，把拉力器拉開收縮，還有一種方法就是通過上下運動來鍛煉，可以用腳踩在拉力器的一端，用手去拉拉力器，這種方法有利于鍛煉自己的三角肌。還有一種方法是通過仰拉的方式，這種方法主要是鍛煉胸肌的厚度和高度。需要注意的是，如果只做一些拉伸運動，很容易使肌肉變形。