通過臂力棒的練習可以起到鍛煉胳膊上肱二頭肌的作用，從而使肌肉變得發達，從而很有肌肉感。下面介紹幾種臂力棒的鍛煉方法第一種，兩臂向前做好準備，然后將彈簧向上彎曲即可。第二種，兩臂向后做好準備，然后將彈簧向下彎曲即可。第三種，站立好，兩臂向胸前靠攏，同時彎曲臂力棒即可。要注意的是，在用臂力棒的時候要檢查有沒有什么疏漏之后才可以使用。