我平時的時候，每天都會打一個小時的乒乓球，不知道這樣的運動量夠不夠？很早之前我每天都會慢跑，因為比較喜歡乒乓球，想要增強自己肌肉的力量，不知道怎么樣才算比較合適?

如果你想要選擇慢跑的話，那么每3個月做過一個訓練周期，第一個階段是每次跑2000米每星期保持3次到4次左右，跑數據的控制在7.5到6.9分鐘每公里，第二階段增加到3千米每次，第三階段保持在4000名次，各個階段中跑步的數量不變化，均勻地變化自己的跑速，步伐和呼吸頻率一定要保持協調，步伐比較小和不平比較慢的話，可以選擇勻速跑，這樣健身的效果也比較的好，一定要量力而行。