談到1000米的跑步,可能很多人都有過這種體驗,這是長跑中比較難的一種,在長距離跑時,人們要注意調(diào)節(jié)呼吸,這樣跑完全程才不會讓自己感到非常勞累,而且要注意速度,長跑時要注意調(diào)整呼吸,這樣才不會讓自己感到非常勞累,另外,也是要注意速度,不能在長距離跑時,要注意調(diào)整呼吸。

1換氣方法:一般用口鼻同時進行呼吸,不能單用口、鼻呼吸。 具有呼吸節(jié)律:一般采用“三步一吸、三步一呼”或“兩步一吸、兩步一呼”這是根據(jù)各人的運動能力和水平而定(呼吸的節(jié)拍可以在原地練習,感覺一下這一方法)。 有跑步的動作:要注意到跑步時必須放松、協(xié)調(diào)。 此要求基于正確的動作,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌踩地。 上半身放松,雙臂自然有力地擺動。

2極端運動:是中長跑的一種術語,它是指由于體內(nèi)臟器的惰性,暫時使氧供應滯后,而肌肉活動產(chǎn)生的許多代謝產(chǎn)物沒有及時被運走,因此,在跑步一段時間后,會有不同程度的呼吸困難、胸不悶、四肢無力、跑速下降,產(chǎn)生跑速下降,造成無法繼續(xù)跑下去的感覺。 此時就應以頑強的意志堅持跑下去,同時加深呼吸,調(diào)整呼吸的節(jié)奏,在調(diào)整跑速時,便會克服“極點”。

3.在長跑之前要注意的是準備活動和訓練后的放松整理。 上述臟器的惰性,是客觀存在的。 因此,我們必須在運動前做好充分的準備工作,充分地調(diào)動身體(我們通常稱之為熱身),讓身體各關節(jié)的韌帶活動開來,以防止運動損傷。 鍛煉完之后要做好整理和放松,讓肌肉得到放松,可以讓身體迅速恢復過來,將由肌肉活動產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物運走,讓身體更健康。

4.長距離跑步要注意運動衛(wèi)生:著裝、不圖省事著涼,尤其冬季長跑時,應等到全身發(fā)熱時才脫下外衣,長跑結(jié)束后要穿好外衣,以防傷風感冒。 長途跑步時穿的襪子應柔軟與足部,以免造成腳部損傷。 不能做帶病(傷)練,要及時調(diào)整運動量及強度。 要加強營養(yǎng),注意多休息,不要勞累過度,跑的距離和速度要適當,循序漸進,小到大,逐步增大,不要急著去做,以免引起不良反應。