1平躺著拉伸訓(xùn)煉

平躺在健身墊上，兩腿閉攏，腳跟往上，雙胳膊挺直，向頭的方位開啟，直至在頭的后貼緊地才行，維持，體會腹部的拉伸。

2側(cè)臥拉伸訓(xùn)煉

用兩手支撐點(diǎn)你的胸部到腹部部位，讓上身從側(cè)臥的情況中獲得伸展。一定要注意，另外根據(jù)胸部屈伸腹部。

3跪于健身墊上，雙腿打開，膝關(guān)節(jié)和小腿肚緊靠路面以支撐點(diǎn)人體，兩手叉在腰部后才平穩(wěn)住腰部，上身適度的向后屈伸，體會腹部的拉伸。

4俯臥撐能促消化嗎

能協(xié)助。

根據(jù)俯臥撐鍛練了腹部肌肉，能讓腹部血液循環(huán)系統(tǒng)變好，大便時腹部會非常用勁，尤其是腹部中央的腹部肌肉，根據(jù)鍛練能使大便更為暢順。

俯臥撐前的熱身活動有：站立左5261右大視角轉(zhuǎn)體、站立以4102腰為軸開展上下前后左右的扭腰健身運(yùn)動、兩手上1653伸的人體往后仰健身運(yùn)動、單腳曲膝朝胸部方位的收腿健身運(yùn)動。

作法:

1.最先，平躺在俯臥撐的場所上，人體要直，不必斜著躺，很多人做仰臥起坐全是斜著上來的，那樣很影響負(fù)荷率，而且非常容易累。

2.兩手彎折抱頭，那樣兩手的力能夠協(xié)助頭部更非常容易起來。并且在落地式時能夠維護(hù)頭部。有些人喜愛兩手放到兩側(cè)握緊拳頭，隨后起來，不僅費(fèi)力，并且非常容易累。

3.兩腳務(wù)必妥妥的卡緊，拍擋務(wù)必盡職盡責(zé)，健身運(yùn)動時，不卡緊便會把力相抵了。

4.剛開始做仰臥起坐時，全身釋放壓力，二只胳膊向內(nèi)并攏，腰部和手另外使力提前準(zhǔn)備起來

5.使力站起以后，雙肘碰觸膝關(guān)節(jié)，人體一定要豎直，不必歪斜，不然會造成人體用勁不勻，造成挫傷等不良影響。

6最終用反沖力向后躺下來，隨后快速依照第四步站起，這般反復(fù)。