充分活動開肩關節
胸肌肌肉鍛煉一般對肩關節都會造成很大的壓力，因此在熱身的時候一定要將身體肩關節活動開來。開肩運動選擇第一組杠鈴桿即可，讓身體首先得到暖身和適應，為大重量做準備。切忌運動剛開始就選擇大重量，這樣很容易身體損傷。
注重上斜推
想要練出自己的完美胸肌，就必須首先練好上胸部。因為中下部相對而言是比較厚實有力的，而胸上部則天生比較單薄，由于沒有重視鍛煉上胸部，不少健身者的胸肌發展不成比例。而糾正這個現象，需要多做上斜推，首先練好上胸肌。
臥推仍是主打練習
臥推是胸肌鍛煉中的主要動作，可以有效的加大加厚胸肌，并且對身體的其他部位進行有效鍛煉。不少人覺得臥推已經過時，喜歡各種新潮的花樣練習和器械輔助方式，但是這樣的方法只會讓力量分散，反而讓胸肌的鍛煉落后與身體其他部位。臥推是最有效的胸肌鍛煉方式，不可忽視。
別做下斜推
下斜推這個動作，本身沒有什么效果，主要就是滿足鍛煉者自身的成就感。因為下斜推的姿勢與角度讓運動的路線變短，鍛煉下胸部。而下胸部本就比較大且厚，這樣的鍛煉就會讓下胸部超前發展，形成難看的“斜坡”。
男性有胸肌不僅看起來會非常的有力量而且也會非常的受到女生的歡迎，根據患者的情況在練胸肌之前一定要注意合理的增肥，身體上有一定的脂肪是練出胸肌非常重要的一個方面，
向患者這樣的情況，需要排除是否是頸椎炎或者是頸椎病的可能，我們還是建議需要對癥的進行治療，可以口服一些芬必得它是一種非常好的消炎藥，必要的時候進一步的去化驗一下
胸鎖乳突肌腫大一般是由體內組織產生炎癥引起的，需要檢查是否有異常的甲狀腺。首先應根據藥物進行抗炎治療，保守治療無效需行手術活檢，病情在消除炎癥后會有所緩解。患者
腹肌和胸肌鍛煉是在日常生活中就可以進行鍛煉的肌肉群，也完全沒有必要到專業的健身房尋求健身教練的幫助。鍛煉胸肌每天堅持做俯臥撐，而鍛煉腹肌每天堅持仰臥起坐。另外需
最方便的方法是用冰敷。我們可以選擇用哪個塑料袋，然后放入冰塊，用來冷敷20分鐘左右。雖然這個過程可能會有些痛苦，但對我們的恢復特別有好處。還有一種方法就是加壓包
女性要想鍛煉胸大肌，首先一定要加強胸部肌肉的鍛煉，只有有了比較厚實發達的胸大肌，才能讓自己的乳房看起來比較豐滿。鍛煉胸大肌最好在平時的生活當中進行鍛煉，在平時走
頭部穴位
足部穴位
胸腹穴位
背部穴位
上肢穴位
下肢穴位
