第一，什么人不適合普拉提呢?做過視網膜術或高度近視應避免倒置。腰椎間盤突出:避免身體前曲和扭轉回旋,手術后一定要做普拉提針對性康復訓練,避免復發,此癥多由久坐引起。頸椎病:避免頭部環繞,可做單平面頸部動作,有彈響時,要避免,無支撐向后伸展的動作不做。骨質疏松:運動易骨折,禁忌同椎間盤突出,多曬太陽,可做些簡單蹦跳,有助增加骨密度,避免摔倒,一定要運動但不能強烈。
第二，事實上,普拉提是劃入有氧運動范圍的哦,不過它也兼具無氧運動的特點。其實有氧運動和無氧運動并沒有嚴格界限,很多輕微運動一開始屬于有氧運動,等運動強大一旦加大,也就變成無氧運動了。
例假期女性:避免腹部強烈擠壓,高沖擊及骨盆高于身體的動作,防止子宮內膜異位和子宮脫垂。孕期:前三個月不做任何訓練,從十三周到產前可以尊醫囑做一些有助生產的訓練,提高順產機率,減少側切,避免長時間仰臥位,不超過3-5分鐘,大強度,高沖擊不做,老外體質比較逆天,切勿模仿。產后:順產42天,剖腹產46天,產檢后,且視身體恢復情況而定,針對產后人群,普拉提的訓練也是先做幫肋修復的練習,且高沖擊的不做,避免子宮脫垂。
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