1.馬步姿勢:
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
2.這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
我們都可以根據以上的蹲馬步的正確姿勢方法來糾正我們自身在蹲馬步過程中的不恰當的行為，能夠幫助我們達到一個最佳的鍛煉效果，同時，一定要每天堅持，千萬不可三天打魚兩天曬網。
經常堅持站馬步，可以起到強身健體的作用，首先是可以讓腰和腎的功能得到改善，還可以讓脊柱更加強健。經常性的站馬步可以鍛煉盆底肌肉的耐力，可以更好的讓人控制射精的速
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馬拉松長跑是一項需要毅力，和耐力，還有身體去支撐的一項運動，這需要及時地補充身體的能量，要根據自己的體質還有身體機能來進行跑步的適當調整，應當要隨身攜帶一些，補
一般而言，扎馬步的好處很多。首先可以增加重心，使下盤更加穩固，另外還可以增強腿部肌肉，讓腿部變得有力，還可以幫助減少腿部肥肉，幫助腿部肌肉變得緊實。另一方面也有
頭部穴位
足部穴位
胸腹穴位
背部穴位
上肢穴位
下肢穴位
