我從小就長得比較瘦小，經(jīng)常被別人欺負的，現(xiàn)在長大了，也沒有肌肉，別人都說我沒有安全感，我現(xiàn)在就開始健身了，想知道吃什么可以長肌肉？

健身的時候，人體會大量的流汗身體的脂肪就會排出來，從而達到健身的效果，健身后身體的熱量也會隨之消失的，所以要及時的補充營養(yǎng)，才能夠防止?fàn)I養(yǎng)不良的現(xiàn)象，健身后想要有肌肉的話，最好是多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，還要及時的補充碳水化合物，能夠快速的恢復(fù)身體的精力，對于長肌肉也是有很好的幫助，健身后半個小時后可以多吃一些面包，牛肉，香蕉，雞蛋，牛奶等等，是能夠促進人體充分吸收，從而形成肌肉。