如果想要讓自己的身上長出一些肌肉，就需要通過運動來達到目的，而且這種運動必須持之以恒，三分鐘內(nèi)不能熱。鍛煉肌肉的最佳時間是早晨，因為有了早晨鍛煉肌肉，晚上鍛煉耐力一說。如果早上沒有時間，晚上鍛煉也是可行的，但是不要在睡前做高強度的運動，那樣會影響睡眠。在鍛煉肌肉的時候，要注意飲食，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)和粗纖維的食物，有助于肌肉的快速形成。