長肌肉，想要有強健的肌肉是與平時的運動是離不開的。除了通過運動可以使肌肉更加的結實外，平日里吃對食物也很非常關鍵。長肌肉是需要各種的營養，其中蛋白質、脂肪酸和維生素等都是不可缺少的營養成份。另外礦物質以及抗氧化劑也是可以可以給人體帶來充足的營養。平時可以多吃一些肉類、乳制品或是蛋類等的食物。日常飲食的搭配還需要加上運動，才能夠更好的達到長肌肉的效果。