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怎么健康減肥

作者:大眾養(yǎng)生 時間:2016-03-18 16:45:06來源:大眾養(yǎng)生網(wǎng)我要分享

1、健康減肥最快的方法

游泳是能夠快速減肥又健康的方法,游泳屬于有氧呼吸運動,消耗的熱量很多。而且游泳需要人體的手腳并用,全身的肌肉和關(guān)節(jié)都均勻地運動起來,能夠鍛煉到每一個部位,使形體更加勻稱。另外,還可以選擇慢跑來減肥,通過跑步燃燒體內(nèi)脂肪,從而達到減肥的目的。減肥的過程中,盡量多運動,平時可以多走樓梯,多走路,不要搭乘電梯,也不要長時間坐著或者躺著。同時少吃高熱量的食物。

2、健康飲食減肥

首先在健康飲食減肥的過程中,首先要避開的就是高熱量的油炸食品,淀粉食物油炸之后的熱量很高。但是普通淀粉,例如米飯,這種淀粉的熱量很少,所以不需要擔(dān)心吃了會胖。減肥中,少吃酥皮面包和甜品,它們只能提供更多的熱量,并不能帶來營養(yǎng)成分。另外,不要采取節(jié)食的行為來減肥,長期節(jié)食會使人的情緒變低落,這樣會適得其反,更加傷害身體。

3、冬季健康減肥食譜

冬季健康減肥可以吃蘋果什錦飯。首先用電飯煲蒸一鍋白米飯,然后把蘋果洗干凈,切成小塊,再用水浸泡5分鐘,撈出來瀝干。把番茄切小塊,火腿切成小段,芹菜切成好,準備好玉米粒和青豆,裝盤備用。熱鍋加油,先把芹菜放進去爆炒,再加入蘋果、番茄、火腿、玉米粒和青豆,不停地翻炒。然后把煮熟的白米飯也放進去,加入鹽和雞精,開大火炒均勻即可。

4、早餐吃什么健康減肥

早餐應(yīng)該營養(yǎng)均衡,主要吃豆谷類、奶質(zhì)類和肉類。例如牛奶搭配鮮面包,搭配雞蛋,但是雞蛋不能煎,煮雞蛋會更好。另外吃雞蛋不要配豆?jié){。一般要在7點到8點之間吃早餐是最佳時間,不要吃油炸類食物,例如油條燒餅,這樣只會吸收更過的熱量。肉類可以選擇吃魚肉,多吃魚肉也不會導(dǎo)致發(fā)胖。如果怕早上吃不飽,可以在10點左右吃一些水果補充一下。

5、如何健康運動減肥

最佳選擇是游泳,游泳屬于有氧呼吸運動,消耗的熱量很多,是能夠快速減肥又健康的方法。而且游泳需要人體的手腳并用,全身的肌肉和關(guān)節(jié)都均勻地運動起來,能夠鍛煉到每一個部位,使形體更加勻稱。另外,還可以選擇慢跑來減肥,通過跑步燃燒體內(nèi)脂肪,從而達到減肥的目的。減肥的過程中,盡量多運動,平時可以多走樓梯,多走路,不要搭乘電梯,也不要長時間坐著或者躺著。同時少吃高熱量的食物。

參考文獻

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