绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

網站地圖 網友投稿
當前位置.:百科 >> 中醫 >> 中醫保健>>正文

如何改善睡眠

作者:大眾養生 時間:2016-02-28 00:16:58來源:大眾養生網我要分享

1、11種可改善睡眠的食物

人有時會因心理和生理原因出現失眠的情況,這時需要良好的保養與改善。有些食物具有很好的促進睡眠的優點。如食糖水、牛奶、水果、面包、鮮、葵花子、蓮子等。這些食物有緩解疲勞、促進大腦休息的功效。對于經常出現失眠的人士可以在平時的飲食中多吃這樣的食物,如在臨睡前喝一杯牛奶,既有安神促進睡眠的作用,同時也有很好的補鈣效果。

2、如何改善睡眠

改善睡眠的方法有很多,一定要循序漸進,不可急于求成,有時往往會事與相反。首先可以在臨睡前喝一杯牛奶,牛奶有很好的安神作用。其次是在睡前的幾個小時,不要吃過油膩的食物。另外在睡前可以進行谷浴,讓自己的精神徹底放松,放一些輕柔的曲子,有助于心情舒暢,在床上可以做一些輕柔的睡眠操也是不錯的。另外臥室要溫馨,不要放香水、花卉等。

3、什么食物有助于睡眠

能夠改善睡眠的食物有很多,首先牛奶具有很好的安神作用,在臨睡前喝上一杯有利于快速睡眠。其次是香蕉,香蕉有豐富的復合胺,并有能讓肌肉放楹的鎂。還有就是菊花茶,這是睡前飲用的首選,有安眠和靜氣的作用。還有就是蜂蜜,它的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉物質,有利于更快的睡著。所以可以在牛奶中滴入幾滴蜂蜜,效果會更好。

4、有助睡眠的食物有哪些

有助睡眠的食物還是很多的,牛奶就是有較好助睡眠的效果,所以可以睡前喝一杯牛奶。另外蜂蜜也是不錯的安神食物,它的葡萄糖中有能夠促進大腦分泌安神物質,讓人快速睡著,因此這時可以在牛奶中滴入少許蜂蜜,效果會更好。另外土豆燕麥也具有很好的助睡眠的作用,這是因這些食物有很好的酸合物,能夠較好的促進人進入安靜狀態。

5、怎么改善睡眠

想要改善睡眠,首先要在心理做到徹底放松,尤其是一些工作壓力、精神緊張等不良情緒的人士,這時可以泡個熱水澡,讓自己的身體和精神徹底放松下來。除了放松精神以外,在臥室環境上也要做些改變,室內要溫馨,不要放花卉,不要有香水等刺激性的味道。另外在飲食上要加強調養,多吃一些助睡眠的食物,如牛奶、蜂蜜、燕麥片等。在睡前可以做一些簡單輕松的睡眠操等。

參考文獻

微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 女警被黑人20厘米强交 | 亚洲爆乳少妇精品无码专区 | 男人的天堂久久精品激情a 男人的天堂黄色片 | 亚洲中文日韩日本在线视频 | 色欲AV蜜臀AV在线观看麻豆 | 国产精品人妻无码久久久奥特曼 | 亚洲福利天堂网福利在线观看 | 蜜柚在线观看免费高清官网视频 | 青青青青草 | 真实国产精品视频国产网 | 午夜伦理yy44008影院 | 国产午夜婷婷精品无码A片 国产午夜视频在永久在线观看 | 久久精品电影久久电影大全 | 日本熟妇乱妇熟色在线电影 | 久久91精品国产91久久户 | 9久高清在线不卡免费无吗视频 | 国产精品久久久久影院色 | 久久精品天天爽夜夜爽 | 囯产精品一区二区三区线 | 久久本道久久综合伊人 | 人妻免费视频公开上传 | 暖暖视频免费观看视频 | 久久最新地址获取 | 97视频视频人人碰视频 | 成人精品在线视频 | gogo亚洲肉体艺术照片9090 | 99久久精品费精品蜜臀AV | 国产日韩精品SUV | 午夜dj影院视频观看 | 精品国产自在自线官方 | 亚洲视频免费在线观看 | 亚洲 欧美无码原创区 | 风车动漫(p)_在线观看官网 | 伊人久久青草 | 伊人综合在线影院 | 99精品视频在线免费观看 | 亚洲中文字幕无码爆乳APP | 成人国产精品视频频 | 国产伦精品一区二区三区精品 | 求个av网站 | 777米奇色狠狠俺去啦 |