堅信許多慢跑發燒友都經歷過那樣的事兒：慢跑之后長期手腿酸疼，乃至酸疼到難以入睡或沒法一切正常左右室內樓梯。常常跑步的人都了解，慢跑后的酸疼歸屬于一切正常狀況，是由肌肉疲勞導致的。肌肉疲勞是在運動量很大時，co2供應不夠，進到力量訓練的情況，產生無氧運動新陳代謝，促使身體造成的乳酸菌不可以立即溶掉，這種過多物質沉積在肌肉中，便會造成 肌肉痛。

慢跑產生肌肉疲勞是難以避免的，但可以用科學研究的方式 盡量避免肌肉疲勞。

那樣跑法，更非常容易沉積乳酸菌

在一些狀況下慢跑，會更非常容易產生肌肉疲勞，假如可以防止，則要盡量減少。

1、一開始訓練慢跑，心臟功能較差，制氧能力不足，就非常容易導致肌肉疲勞；

2、2次慢跑中間間距長時間，身體素質不適合，也非常容易造成肌肉疲勞；

3、跑步速度太快，進到無氧運動情況，制氧不夠造成 乳酸菌迅速沉積；

4、慢跑間距過長，即便有氧運動減肥情況下，小量乳酸菌持續提升，也會產生沉積；

5、忽然擺脫規律性，大幅提升慢跑抗壓強度，人體不適合不可以立即制氧，也會產生肌肉疲勞。

那樣分配慢跑訓煉，能夠降低肌肉疲勞

除開盡量減少所述常說的各種各樣非常容易沉積乳酸菌的慢跑訓煉，基本慢跑訓煉中也有一些方式 能夠變弱肌肉痛。

1、慢跑訓煉正中間要交叉一些法定節假日，讓肌肉獲得修復；

2、不必忽然增加慢跑的抗壓強度，要由淺入深地提高，例如每一次只提升500米；

3、跑前要熱身運動，跑后還要搞好拉伸，特別是在跑后的拉伸釋放壓力更有利于排出來乳酸菌；

4、提升一些載氧能力訓練，例如在慢跑中添加一些間歇跑、乳酸菌闕訓煉等，或是開展一些抗壓強度較高的有氧訓練，以提升人體的載氧工作能力。

5、學好排酸跑。假如你剛經歷過一場肌肉疲勞比較嚴重的慢跑，你能在慢跑完畢后一兩個鐘頭內，開展一場小于你的較大 速率60%的跑步，這一全過程能夠協助人體溶解沉積的乳酸菌，實際效果很好。

這種排酸法，能夠幫你減輕酸疼

假如你不可以在慢跑全過程中降低肌肉疲勞，造成 肌肉痛比較嚴重，那麼事后諸葛亮也不是不能，下邊這種方式 還可以幫你合理減輕酸疼。

1、肌肉痛時，泡一個溫水浴，加快全身血液循環系統，能夠提高基礎代謝，加速乳酸菌排污；

2、慢跑之后要確保充裕、高品質的睡眠質量，能夠有利于人體迅速修復，降低酸疼；

3、學好一些腿部按摩法，也可以迅速合理地減輕酸疼。如今一些馬拉松比賽場也設立比賽之后推拿地區，自身不容易按何不請人代勞。